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明星辣妈为啥怀孕干吃不胖?新手爸妈必须知道魔腾出装

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总感觉明星生个孩子为啥这么“轻松”



明星辣妈为啥怀孕干吃不胖?新手爸妈必须知道魔腾出装



怀孩子之前体型苗条

怀上孩子四肢看不出变化

生完孩子一秒恢复魔鬼身材

好像怀了个假孕……

其实

怀孕会让女人“改相”

跟日常饮食和个人体质

脱不了干系

而大部分女人还是自己吃胖的



明星辣妈为啥怀孕干吃不胖?新手爸妈必须知道魔腾出装



其实

在准妈妈的饮食规则里真的有

吃了不会胖又能满足营养需求的“好食谱”



小北帮你选了9种“孕妇咋吃不胖的窍门”

一定能满足你挑剔的胃口。



 

明星辣妈为啥怀孕干吃不胖?新手爸妈必须知道魔腾出装

脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此,孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

麦片

麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议,可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。

菜花

吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

干果

干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。

不过显然

作为新手爸妈

上面的知识显然不够

因为你还有以下问题待解……

“怀孕了能吃螃蟹和小龙虾么?吃货在线等”

“生了宝宝之后能把胎盘留着吃么?红烧和清炒哪个好?”

“怀孕了还能美美的么?接受不了素颜的自己……”

“新爸爸和新妈妈都该做些什么?”

“坐月子到底能不能洗头?”

“顺产/剖腹产,该不该要二胎?”

“听说产后有15%—30%的可能性会抑郁症?”

有没有人能解答我所有的孕育知识?

这个可以有!



明星辣妈为啥怀孕干吃不胖?新手爸妈必须知道魔腾出装



他是那个在微博上拥有30多万粉丝,公众号文章动不动就10w+,萌感与严肃并存,颜值和有趣齐飞的——段涛医生!

段涛医生

上海市第一妇婴保健院院长

世界卫生组织WHO产科专家委员会委员

亚太母胎医学专家联盟主席

世界围产学会理事

是老师,是教授,是前辈

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(责任编辑:www.zagtzy.com)